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出汗会丢失水和钠钾等电解质；普通轻度活动喝水即可，高温长时间运动才更需要针对性补充。

血浆渗透压与神经肌肉兴奋依赖钠、钾、镁等浓度。大量出汗若只补清水，可能稀释血钠，极端时可出现低钠血症。

耐力赛事、高温户外劳作、腹泻呕吐导致的丢失，更适合含电解质的补液。久坐办公室把功能饮料当水喝，糖分与热量可能多余。

读标签区分运动饮料、口服补液盐与甜味汽水。医疗场景的补液方案应由专业指导。

提前补水、按口渴与尿色调整，餐食中的盐与蔬果已提供不少电解质。症状明显（头晕、痉挛、意识改变）应停止并求助。